معرفی تکنیک های EFT (ای اف تی) و تاثیر آن ها - مجله فروشگاه

تکنیک EFT چیست؟

تکنیک EFT یا تکنیک های آزادی احساسی، یک روش تأثیرگذار برای مدیریت احساسات منفی، کاهش استرس و اضطراب، بهبود شرایط روحی و بعضی مسائل فیزیکی است.

این تکنیک بر پایه ضربه زدن آرام و اصولی پایدار است و شما می توانید با نوک انگشتان خود به نقاط مشخصی از بدن ضربه بزنید و ارتباطی قوی با فکر خود برقرار کنید.

تکنیک EFT بر این اساس است که انرژی منفی در بدن و فکر باعث اختلالات و مسائل مختلف می گردد؛ با تخلیه این انرژی منفی، تعادل و بهبودی در شرایط روحی و جسمی ایجاد می گردد.

تکنیک EFT در سال 1990 به وسیله گریگوری نیکس، یک مهندس نرم افزار آمریکایی، ایجاد شد. این تکنیک ترکیبی از اصول روانشناسی، طب سنتی چینی (اکوپانکچر) و تکنیک های روان شناسی انرژی (مانند زبان بدنی، تغذیه و...) است.

تأثیرات تکنیک EFT

کاهش استرس و اضطراب: با تکنیک ضربه زدن به نقاط مشخص بدن و همراهی با عبارات تأییدی مثبت، استرس و اضطراب کاهش می یابند و آرامش روانی به دست می آید.

تسلط بر احساسات: تکنیک EFT به شما یاری می نماید تا احساسات منفی را بهبود دهید و تسلط بیشتری بر آنها داشته باشید.

افزایش اعتماد به نفس: با استفاده از عبارات تأییدی مثبت و تکرار ضربه زدن به نقاط مشخص، اعتماد به نفس افزایش می یابد.

بهبود روابط: با تسلط بر احساسات و بهبود شرایط روحی، روابط شخصی و اجتماعی نیز بهبود می یابند

بهبود شرایط جسمی: تأثیر مثبت تکنیک EFT بر روی شرایط روحی می تواند بهبودی در شرایط جسمی نیز ایجاد کند.

یاری به درمان اعتیادها: تکنیک EFT می تواند در فرایند درمان اعتیادهای مختلف نیز مؤثر باشد.

تسهیل در انجام تغییرات مثبت: با افزایش اعتماد به نفس و کاهش احساسات منفی، تغییرات مثبت در زندگی شخص به وجود می آید.

باید به خاطر داشته باشید که هر فرد ممکن است به طرز متفاوتی به این تکنیک پاسخ دهد و برای مسائل جدی، مشاوره تخصصی و شرکت در دوره هایی نظیر دوره هیجان مدار EFT نیز توصیه می گردد.

نقاط EFT در بدن

نقاط EFT در مکان های خاصی از بدن قرار دارند. شما می توانید با استفاده از انگشتان خود این نقاط را فشار دهید یا به آن ها ضربه بزنید تا انرژی منفی ذخیره شده در آن نقاط آزاد گردد. در زیر، لیستی از نقاط EFT آمده است:

جهت فراگیری دقیق تر این نقاط و نحوه ضربه زدن اصولی می توانید در دوره هیجان مدار EFT شرکت کنید.

نقطه بالای سر: در قسمت وسط بالای سر.

نقطه کنار چشم: در خط مستقیم فاصلة بین دور چشمان و بینی، در قسمت کمی بالاتر از ابروها.

نقطه زیر چشم: در خط مستقیم زیر چشمان، در قسمتی که از میان آن عبور می نماید.

نقطه زیر بینی: در خط مستقیم زیر بینی، در بالای لبهٔ بینی.

نقطه زیر لب: در خط مستقیم زیر لب.

نقطه ازدیادی: در انتهای استخوان کمری.

نقطه زیر بغل: در حدود چهار انگشت پایین از زیر بازو.

نقطه تحت سینه: در خط مستقیم زیر سینه، در حدود دو انگشت پایین از آن.

نقطه دست: در قسمت تخت دست، در بین مچ و قسمت ضخیم تر از آن.

مراحل انجام تکنیک EFT

مرحله 1: شناسایی موضوع

در این مرحله شما باید احساسی که می خواهید با استفاده از این تکنیک روی آن کار کنید را تشخیص دهید. این احساس می تواند هر چیزی از ترس و اضطراب تا عصبانیت یا حتی درد فیزیکی باشد. انتخاب احساس مناسب و مشخص کردن آن یک قدم مهم در انجام تکنیک EFT است.

مرحله 2: مشخص نمره احساس

در این مرحله شما باید شدت احساسی که می خواهید با تکنیک EFT روی آن کار کنید را با استفاده از یک نمره از 0تا10 ارزیابی کنید. این نمره نشان دهنده میزان شدت و اهمیت احساس در فکر و قلب شماست. به عبارت دیگر، شما باید تخمین بزنید که این احساس درجه چند از 10 را دارد که عدد بزرگ تر نشان دهنده شدت بیشتر احساس است.

مشخص این نمره به شما یاری می نماید تا پیشرفت خود را در طول انجام تکنیک EFT میزان گیری کنید. بعد از انجام مراحل تکنیک، می توانید دوباره مقایسه کنید که آیا شدت احساس شما کاهش یافته یا خیر.

مرحله 3: عبارت تأییدی

در این مرحله شما باید یک عبارت تأییدی مثبت ایجاد کنید که به خودتان پیغام دهد که با وجود احساس منفی یا مسئله ای که دارید، همچنان خودتان را دوست دارید و ارزش خود را می شناسید. این عبارت باید به شما احساس تسلط، قدرت و عشق به خودتان بدهد.

عبارت تأییدی معمولاً به صورت جمله های کوتاه و ساده ای تشکیل می گردد که معنای مثبتی دارد. می توانید از کلماتی مانند من، خودم، من خودم را و... در این عبارت بهره ببرید. به عنوان مثال، عبارت من خودم را به شدت دوست دارم و ارزشم را می شناسم یک عبارت تأییدی مثبت است.

در زمان انجام تکنیک EFT و ضربه زدن، هم زمان این عبارت تأییدی را به خود بگویید تا احساسی از قدرت و تأثیرگذاری را تجربه کنید.

مرحله 4: تکنیک ضربه زدن

این مرحله به عنوان قسمت اصلی این روش، به شما امکان می دهد با ضربه زدن به نقاط خاصی از بدن، انرژی های منفی را آزاد نموده و تعادل در آنها ایجاد کنید. این نقاط به نام نقاط ضربه زدن یا نقاط EFT شناخته می شوند و در مکان های مختلفی از بدن قرار دارند.

جهت یادگیری اصولی تکنیک ضربه زدن می توانید در دوره هیجان مدار EFT شرکت کنید.

نحوه انجام تکنیک ضربه زدن

انتخاب نقاط ضربه زدن: در تکنیک EFT، نقاط مشخصی در بدن وجود دارند که با ضربه زدن به آنها، می توانید احساسات منفی را کاهش دهید.

ترکیب با عبارات تاییدی: در هنگام ضربه زدن به هر نقطه، بهتر است همزمان عبارت تأییدی مثبتی را به خودتان بگویید.

ترتیب ضربه زدن: معمولاً از نقطه بالای سر آغاز می گردد و به ترتیب از بالا به پایین بدن و به نقاط دیگری می رود.

تعداد ضربه زدن ها: در هر نقطه، معمولاً 5 تا 7 بار ضربه زدن انجام می گردد. این تعداد به تسلط بر تکنیک و نیز شدت احساس منفی شما بستگی دارد.

تکرار مراحل: مراحل ضربه زدن را برای هر نقطه تکرار کنید تا به تمام نقاطی که انتخاب نموده اید برسید.

مرحله 5: ارزیابی مجدد

در مرحله تکنیک ارزیابی مجدد در تکنیک EFT، شما باید پس از انجام مراحل ضربه زدن و ترکیب با عبارات تأییدی، دوباره احساس خود را ارزیابی کنید. هدف از این ارزیابی مجدد، مشاهده تغییراتی که پس از انجام تکنیک EFT در احساسات شما ایجاد شده است، است.

پس از طی کردن تمام مراحل، شما باید دوباره به احساس خود نمره ای از 0 تا 10 بدهید تا میزان تغییری که ایجاد شده را ارزیابی کنید. اگر نمره احساس کاهش یافته باشد، این نشان دهنده بهبود در شدت احساس منفی است.

مرحله 6: تکرار مراحل

در صورت لزوم، مراحل 3 تا 6 را تکرار کنید تا بهبود بیشتری در احساسات خود تجربه کنید. برای یادگیری دقیق تر این مراحل شما می توانید در دوره EFT شرکت کنید.

سخن آخر

انجام این تکنیک تأثیرات مثبتی مانند کاهش استرس، تسکین درد، بهبود شرایط روانی و بهبود روابط را به همراه دارد. شرکت در دوره هیجان مدار EFT در سلامت روان شما و در نتیجه سلامت جسمانی شما موثر است.